実践して集中力を高めれた5つのオススメの方法

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集中して何かに打ち込みたいのに、

集中しにくい!
集中力が途切れる!
集中していたのに邪魔される!

僕も、集中している時もあれば、
集中できていない時もあり、
集中するにはどうすればいいんかな?

集中している状態が自分で作り出すことが出来れば、
もっと作業をスムーズにすすめていけるのに・・・

と、悩んでいる時がありました。

どうしていいかわからないので、
気分転換に、家の周りをのんびり歩いてみたり、
軽くストレッチしたり、ぼ~~としたり、

無駄な事をしていました。

まさに、こんな状態
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会社員だったら、

『やる気ないなら帰れ!!!!』

って、上司に怒られても文句言えないですね。

そんな僕でも、今は以前より集中して作業が、
出来る時間が増えてきました。

僕が集中力を高めれた方法
5つご紹介します。

聴覚で集中力アップ

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僕は、集中して作業した時、
好きな音楽をイヤホンで聞きながら、作業しています。

以前は、スピーカーから音楽を流していたのですが、
周りの雑音もイヤホンならシャットアウトできるので、
イヤホンで聞くようにしています。

たまに嫁から、クレームが来ますが、
嫁の呼びかけがそもそも集中の妨げになるので、
問題ないと考えています。

音楽を聞くことで、集中力を高められるのは、
リズムがよくなって、テンポよく作業を終わらせていけるから、
気分がのってきて、物事がスムーズにまわることがあげられます。

人によっては、作業中に音楽をきくと、
音楽に気を取られて、逆に集中出来ないって人もいます。

そんな人は、音楽をききながら集中力を高めて、
音楽がきき終わってから作業すればいいですね。

スポーツ選手でも、音楽を聞いて、
集中力を高めて試合に臨む方がいますね。

例えば、フィギュアスケートの羽生選手。

それを証明するのが、試合後のコメント
「いい精神状態になるには音楽は不可欠」

良い精神状態というのは、集中出来ている状態ってことですね。

食事で集中力アップ

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コーヒー(カフェイン)を飲む。

カフェインを摂取すると集中力が高くなるといわれています。

しかし、飲んですぐに効果が出るか?といわれると、
そうではなく、実験結果から、摂取して30分後に
効果が現れるそうです。

これを、踏まえて精神的に重たい作業からではなく、
比較的に精神的に軽い作業をこなして、

30分ぐらいで、良いリズムを作って、
精神的に重たい作業をすれば、集中しているので、
作業がはかどります。

始めの方で、精神的に軽い作業を持ってくるようにするために、
前日から、当日の作業を決めておき、
精神的に軽い作業と精神的に重たい作業に分けておくといいですね。

環境を整える

集中できないということは、
それだけ気が散っているともいえます。

なので、気が散りそうな物を排除したり、

集中できる場所を作る事です。

邪魔なものを排除する

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邪魔なものと言っても様々ですが、
僕が排除したことをまとめました。

・携帯をマナーか電源OFFにして、目に入らない場所に置く。
・使わないPCモニターは、電源を切る
・雑音を聞こえないようにする。
・机の物を整理する。
・サングラスをして、机のPCのモニター以外の物を見えにくくする。

机の上が散らかって、片付けるのに時間がかかりそう。
って時に僕は、サングラスをかけ作業しています。

しかもレンズがかなり大きめのものwww

これだと、PCの画面に集中できるので、
机の上を片付けるのが面倒な時に重宝します。

机の上は片付けるのが一番ですけどね。

静かな場所を利用する

静かな場所で、空調が整っている場所といえば、
喫茶店と、図書館です。

他にもあるんでしょうが、僕の家の近所だと、
この2つをよく利用しています。

作業が進む場所の基準

・気温が適温である。
・静かで雑音がしない。
・それなりに人の視線が感じられる。
・欲望を制御できる。

特に、人の視線が感じられるってのは、
重要で、喫茶店などで、
一人で黙々と作業をすると、

凄いスピードで作業が進みます。

これは、1度やってもらえると、
共感してもらえると思います。

時間を区切る

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適度に休憩をとったほうが良いので、
時間を区切るようにしたほうが、集中力が持続します。

集中力が落ちてきて、ダラダラ作業していても、
時間を区切る事によって、一旦リセットできます。

人は、時間をあまり認識しない傾向にあるようです。

例えば、学生時代に夏休みの宿題を夏休み終了間際で、
暑い中、必死になって、終わらした経験があるかと思います。

その度に、来年はこんな事にならないように、
徐々に終わらしていこうっておもっても、

翌年、同じことを繰り返してしまいます。

これは、いつまでもこの状態が続くような、
気分になってしまうからです。

ですから、時間を区切って時間を認識させる必要があります。

・タイマーなどで、時間を区切るようにします。
・作業を細かく区切って、1つ1つ終わらせる。

今なんの為にこの作業をやっているのか、
確認しながら作業を進める。

これを意識しないと、いつの間にか関係ない、
サイトや動画を見ていました。

みたいなことにならないで済みます。

今後、試してみようと思ってる事

今後、試してみようと思ってるのが、
嗅覚で集中力を高めようというものです。

これは、外出すると難しいかもしれませんが、
ティッシュにアロマオイルを含ませて匂う方法で、
試してみようと思います。

自宅や事務所だったら、
そのままアロマオイルを香らせる事ができますね。

アロマオイルには、いろんな種類があるのですが、
最初は、レモンから試して、
ユーカリ・ラディアータなどにチャレンジしようと思っています。

結果が出たら、またご報告します。

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